働くママ必見！！【お昼寝の驚くの効果】事前に知っておきたいことをまとめてみました。

ここ最近、特に午後になると眠気がつよく自然とオフィスで昼食後にお昼寝をしています。

効果があり、午後のパフォーマンスがあがるので効果を検証してみました。

お昼寝の効果を十分に発揮するための事前準備

お昼の時間は、午後の充実に関わってくると思います。

私の場合は、朝から本当にバタバタしているのでお昼後疲れから眠くなります。

昼寝１５分から３０分は、夜の睡眠の３時間にあたると言われています。

✔︎集中力の復活

疲労回復

✔︎記憶力や学習能力の向上

✔︎ストレス解消

✔︎精神が安定する

✔︎体調不良が減る

１5~20分の間でうたた寝をすることで、効果が高くなると言われています。

✔︎目のアイマスクで、光を遮りリラックスする

✔︎昼寝枕もおすすめです　首の疲れを軽減します。

腰当てに通常は利用していて、枕になるもの💓

✔︎起きれるようにアラームをつける（アラームがあれば安心してねれますね）

携帯のアラームを忘れずにセットしてください

✔︎起床できるように、コーヒーなどのカフェイン☕️をのんでから１５分程度のお昼寝をすると起床スムーズです

✔︎うたたね中に冷えないように膝掛けをしたり、気温などにも注意してください。

✔︎起床後は冷たい飲み物を飲むことや、一度トイレへいくことで目覚めがいいです。

コップ１杯のお水とをのんで、体の水分をしっかりとうるおわせます。

✔︎かなりの小音でイヤホンでリラックす系の音楽を流しています。

知らず知らずのうちに、睡眠不足がたまって体に負荷がかかっていることが多くあります。

お昼寝で睡眠負荷を軽減できるんですね。

ここ最近はサイトをスタートして、いろんな作業を自宅でもするため疲れが溜まっているので午後の体力回復のためにお昼寝を心がけています。

午後自宅に帰ってからが、勝負なのが主婦やお母さん。

少しの休息で楽になることを経験して、時間を上手に使って午後も活動できるようにと思います。

平日が仕事もあるし家事や子どもの送迎、本当にひっきりなしに動きをもとめられますので、日曜日もし夫がいたら三時ごろ思い切ってパジャマに着替えて１時間程度カーテンをしてお昼寝をしています。

すごく楽になって、夕ご飯や来週がスタートする準備に気持ちが入るようになりました。

その際は、部屋でアロマをたきます。

夫が日曜日にいない週も多いのですが、やはり休息は大切です。

夜ご飯を作る前に、少し寝るとリラックスできて家のことがはかどります。

無理をしすぎないように、少しの休息を大切にすごしたいですね。

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